暑さに慣れる「暑熱順化」とは

こまめな水分・塩分の補給をするだけでなくカラダを暑さに慣れさせる「暑熱順化」という方法で熱中症を予防することができます。
「暑熱順化」とは、暑くなる前に汗をうまくかいて、体内の熱を放出する働きを目覚めさせることです。

カラダには、暑い環境にさらされたときに体温が上昇しすぎるのを防ぐために、熱を体外へ逃がそうとする機能が備わっています。
それが「皮膚血流反応」と「発汗反応」の２つの熱放散機能です。

皮膚血流反応
皮膚の血管を拡張させ血流を増やすことで、体表から熱が体外へ放出される

発汗反応
汗が蒸発するときの気化熱により熱放散を行う

普段から暑さにカラダを慣らしていくことで、スムーズに体温を逃がすことができる、暑さに対応しやすいカラダになることが可能です。

「暑熱順化」をすることでのカラダの変化

「暑熱順化」をしていくと、カラダが以下の状態に変化します。
・皮膚の血流量が増加して熱を逃がしやすいカラダになる
・かいた汗の中のナトリウムが皮膚より再吸収されるので、流れ出るナトリウムが減る
・体温が上がりにくくなる
・ナトリウムが減らないので、水分補給で体液量が回復しやすい

このような状態になり、結果的に熱中症になりにくくなります。
次に「暑熱順化」する方法をご紹介します。

「暑熱順化」のカラダになるための方法とは

①運動で適度に汗をかこう
ウォーキング、ジョギング、サイクリングといった有酸素運動やジムでのトレーニングなどによって汗をかき、暑さに慣れていく方法が効果的です。

・早足ウォーキングや軽いジョギングを行う
・帰宅時にひと駅分歩くだけでも効果的
・仕事後にジムで一汗かく
・水分補給・塩分補給をしながら汗をかく

「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる程度の運動を毎日30分ほど続けてみましょう。
運動の強度が強くなればなるほど「暑熱馴化」は早く完成します。
ただし高温多湿の環境下や、体調がすぐれないときは運動を休みましょう。

②入浴でカラダを温めることも効果的

・夏はシャワーだけで済ませず、しっかりお風呂につかる
・カラダを芯から温め、汗をじっくり出すと効果的
・半身浴やサウナでもしっかり汗をかく

③冷房に頼らない生活を

・冷房の設定温度を高めにする
・朝夕は室内に外気を取り入れる
・冷房に依存しすぎない

暑さに慣れるのに約1週間かかると言われており、計画的に順化させることが必要です。
また、数日間暑さから遠ざかると順化がなくなってしまいます。

運動をつづけることで、カラダの調子もよくなります。定期的に運動することを心がけましょう。